Todo mundo fala na importância do alongamento antes e depois da prática de qualquer atividade física. Mas você sabe exatamente para que serve? Aprenda aqui!
O alongamento é uma forma terapêutica elaborada para aumentar o comprimento de estruturas moles de tecidos, os chamados músculos encurtados, e desse modo permitir a extensão da amplitude do movimento. Só para exemplificar, repare nos animais domésticos, especialmente cães e gatos: sempre que se levantam, depois de um período de repouso, esticam-se demoradamente antes de começarem a se movimentar.
Antes da prática da atividade esportiva, seja ela qual for, - e também ao seu término -, os alongamentos são necessários para preparar a musculatura para um melhor desempenho físico ou para distribuir o sangue de maneira mais uniforme no tecido muscular. Esses exercícios proporcionam uma maior flexibilidade articular na execução dos movimentos.
Na prevenção de lesões musculares - como a contratura e a distensão - o alongamento é parte obrigatória da rotina entre os atletas profissionais, amadores e iniciantes na atividade física. Para nossos jovens esportistas o condicionamento e a regularidade desta prática traz estes importantes benefícios. Veja quais são:
- Aumento da flexibilidade do corpo em geral.
- Prevenção no risco de lesões antes da prática esportiva.
- Prevenção de contraturas irreversíveis.
- Recuperação com maior rapidez da amplitude do movimento normal das articulações.
- Preparação do corpo para o esporte, evitando riscos aos músculos esqueléticos, tendões e articulações.
- Após a atividade física, alguns alongamentos recuperam os músculos mais exigidos e cansados e já preparam a musculatura para as próximas atividades (surf, skate, futebol, corrida, etc...).
Cuidado, campeão: alongamento também pode machucar!
- Para quem não está acostumado, é preciso começar com cautela e de maneira progressiva. Mas alongue sempre no início de cada atividade física.
- Excesso de carga nos alongamentos pode, em vez de prevenir, machucar.
- Na execução do movimento alongado, observe a postura corporal.
- Para regiões muito específicas, é necessária a orientação de um fisioterapeuta.
Fique de olho
- Dores musculares, lombares e tensões musculares podem ser diminuídas com alongamentos, principalmente após os jogos, as atividades mais intensas e as brincadeiras.
- Os alongamentos, na medida em que relaxam, podem regular as atividades do corpo. Sua prática deveria ser diária, a exemplo do que fazem os animais.
Gostosa sensação de corpo relaxado
- Relaxamento, este é a primeira sensação após uma série de exercícios de alongamento.
- Facilidade na movimentação motora.
- Desenvolvimento da consciência corporal. No alongamento, várias partes do seu corpo são focadas e você consegue entrar em contato com elas.
- Auxilia na liberação dos movimentos bloqueados por tensões emocionais.
- Melhora e ativa a circulação.
E aí, aprenderam? Então, mãos à obra; alongue-se já!
Autor: Sergio Vaz - Fisioterapeuta, Educador Físico e Preparador físico - Especialista em Fisiologia.
Fonte: http://www.sjm.com.br/layout2009/detalhes_dicas.asp?cod=49 - Sociedade Joinvilense de Medicina
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